Η άνοιξη μπήκε για τα καλά, ο καιρός έχει αρχίσει να ζεσταίνει, το Πάσχα πλησιάζει και εσύ επιτέλους αποφάσισες να «σοβαρευτείς» και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι σωστά και τακτικά.
Αυτό όμως δεν σημαίνει πως χρειάζεται αναγκαστικά να στερείσαι ωραίες γεύσεις. Η κατάλληλη στιγμή για να φας κάτι που έχει λίγες παραπάνω θερμίδες, αλλά συγχρόνως αρκετά υγιεινό είναι πριν το γυμναστήριο. Εξάλλου, ποτέ δεν πρέπει να ξεκινάς την άσκηση με άδειο στομάχι, για αυτό σου έχουμε τις κατάλληλες, γρήγορες συνταγές για να λάβεις την απαραίτητη ενέργεια.
1. Μικρές «μπουκίτσες» ενέργειας
Υλικά:
Ένα φλιτζάνι βούτυρο αμυγδάλου
Ένα φλιτζάνι με μέλι
1/2 φλιτζανιού μπλούμπερις
1/4 της κουταλιάς του γλυκού κανέλα
1/2 της κουταλιάς του γλυκού βανίλια
Εκτέλεση: Βάζεις το βούτυρο και το μέλι σε ένα μπόλ και ανακατεύεις. Στη συνέχεια προσθέτεις και και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύεις ξανά, έως ότου αναμειχθούν καλά μεταξύ τους. Βάζεις το μείγμα στο ψυγείο για 30 λεπτά και αφού παγώσει σχηματίζεις τις μικρές στρογγυλές μπουκίτσες που είναι έτοιμες να φαγωθούν.
2. Πράσινο Smoothie
Υλικά:
Αγγούρι
Μέντα
Πράσινο μήλο
Μία κουταλιά του γλυκού μέλι
Αβοκάντο
Εκτέλεση: Βάζεις όλα τα υλικά στο μπλέντερ και περιμένεις. Μην ξεχάσεις τον πάγο!
3. Μπολ με μπανάνα και βρώμη
Υλικά:
Ένα φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
Τρεις κουταλιές της σούπας αποξηραμένες-παγωμένες-ψιλοκομμένες μπανάνες
Μία κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Δύο κουταλιές του γλυκού ζάχαρη
3/4 φλιτζανιού με ζεστό νερό ή γάλα (175ml)
Προαιρετικό: Λίγη βανίλια (μαγειρική)
Εκτέλεση: Αρχικά βάζεις λίγο λιγότερο από το μισό φλιτζάνι βρώμης στο μπλέντερ και περιμένεις μέχρι να αποκτήσει τη μορφή σκόνης. Στη συνέχεια το τοποθετείς σε ένα μπολ μαζί με την υπόλοιπη βρώμη και προσθέτεις τις μπανάνες, τα καρύδια, τη βανίλια και τη ζάχαρη. Έπειτα, τα τοποθετείς στο ψυγείο, ώστε να κρυώσουν χωρίς όμως να υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος ψύξης, μάλιστα μπορείς να τα αφήσεις μέχρι και έως ένα μήνα. Όταν το μείγμα γίνει αρκετά πιο δροσερό, τοποθετείς σε αυτό το ζεστό νερό ή γάλα, ανακατεύεις και το αφήνεις να «ηρεμήσει» για περίπου τρία λεπτά. Στο τέλος πρόσθεσε αμύγδαλα και φρέσκια μπανάνα. Για μεγαλύτερη απόλαυση μπορείς να βάλεις και μικρά κομματάκια σοκολάτας ή σπόρους τσία (chia seeds).
Διαβάστε επίσης στη «Νέα Σελίδα»:
Διατροφή – Γυμναστική: Απόκτησε το σώμα που ονειρεύεσαι (photos)
